Ste dovolj aktivni?
S telesno dejavnostjo do boljšega zdravja.
Avtorica: Daša Žnidaršič, magistra kineziologije
Redna telesna dejavnost je kakršna koli oblika oz. vrsta gibanja, ki jo izvajamo redno in dovolj intenzivno. Redna telesna dejavnost za odrasle naj vključuje 150 minut zmerno intenzivne ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden.
To količino telesne aktivnosti je smiselno porazdeliti čez cel teden, saj je pomembno, da smo aktivni čim več dni v tednu. Zavedati se moramo, da zgoraj zapisane smernice predstavljajo minimalno količino telesne aktivnosti tedensko.
Tedensko je v telesno dejavnost potrebno vključiti tudi vaje za krepitev večjih mišičnih skupin, vsaj dvakrat tedensko. Predvsem pri starejših je v vadbeno enoto potrebno vključiti tudi vadbo ravnotežja.
Telesna dejavnost deluje kot varovalni dejavnik, ki krepi zdravje, izboljšuje kvaliteto življenja in življenje tudi podaljšuje. Cilj redne telesne dejavnosti je tudi preprečevanje kroničnih nenalezljivih bolezni in lažje obvladovanje prisotnih bolezni.
Pomembno je, da se ukvarjate z aktivnostmi, ki vam ustrezajo, najpomembnejše pa je, da telesno aktivnost izvajate redno.
Telesno dejavnost lahko opišemo s štirimi dimenzijami, ki jih skupno poimenujemo s kratico FITT:
F – frekvenca (pogostost vadbe),
I – intenzivnost,
T – trajanje,
T – tip (vrsta).
Zgoraj opisano načelo vam je lahko v pomoč pri oblikovanju in načrtovanju vaše redne telesne dejavnosti.
Pri oblikovanju in načrtovanju telesne dejavnosti vam lahko pomagamo tudi mi. V Medoss centru izvajamo tako skupinske kot individualne vadbe, oblikujemo vadbene programe in vas ohranjamo v gibanju!
Maučec Zakotnik J, Knific T, Backović Juričan A, Djomba JK, ur. Z gibanjem do zdravja: Preprost priročnik za aktivno življenje v odrasli dobi. Ljubljana: inštitut za varovanje zdravja Republike Slovenije, 2012.
Knific T, Backović Juričan A, Djomba JK, Zupančič Tisovec B, Šćepanović D,. GIBAM se: delovni zvezek za udeležence delavnice. 6. ponatis. Ljubljana, Nacionalni inštitut za javno zdravje, 2022
Želite izvedeti več? Kontaktirajte nas in z veseljem bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.